Техника выполнения
Держи запястья прямыми и над костяшками, чтобы беречь суставы.
- 1
Прикрепите манжету для лодыжки к низкому блочному тренажеру и зафиксируйте ее вокруг лодыжки.
- 2
Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами.
- 3
Согнув колено, отведите одну ногу назад и вверх, направляя пятку к потолку.
- 4
Медленно верните колено в исходное положение, не касаясь пола.
- 5
Повторите желаемое количество раз, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц в верхней точке движения и избегайте использования инерции для раскачивания ноги.
Частые ошибки
- ✕Выпрямление колена во время маха
- ✕Поворот таза в сторону рабочей ноги
- ✕Сгибание опорной руки во время маха