Техника выполнения
Напрягай кор весь подход, чтобы удерживать равновесие на одной ноге.
- 1
Встаньте с ногами на ширине бедер и руками в защитной позиции.
- 2
Поднимите пятку одной ноги к ягодицам, одновременно нанося удар вперед противоположной рукой.
- 3
Опустите ногу и руку обратно в исходное положение.
- 4
Чередуйте ногу и руку с каждым повторением, задействуя задние мышцы бедра и мышцы верхней части тела.
- 5
Продолжайте в течение желаемого количества повторений или времени.
Совет эксперта
Держите удары контролируемыми, а локти слегка согнутыми, чтобы избежать гиперрасширения и поддерживать напряжение в мышцах верхней части тела.
Частые ошибки
- ✕Подъём бедра вместо пятки
- ✕Чрезмерное скручивание корпуса при ударе
- ✕Опускание защитной руки при ударе