Техника выполнения
Держи кисти прямыми и на одной линии с предплечьями в каждом гребке.
- 1
Сядьте на гребной тренажер, ноги зафиксированы, ухватитесь за ручку.
- 2
Начните с согнутых ног и слегка наклонитесь вперед, руки вытянуты.
- 3
Оттолкнитесь ногами, пока они не выпрямятся.
- 4
Наклонитесь назад под небольшим углом и потяните ручку к нижним ребрам.
- 5
Вытяните руки, затем согните колени, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений или количество гребков.
Совет эксперта
Используйте мощный толчок ногами, затем сильное подтягивание спины и завершите движением рук. Плавно изменяйте последовательность на возврате.
Частые ошибки
- ✕Рывок руками до полного выпрямления ног
- ✕Отклонение корпуса назад больше нужного
- ✕Округление поясницы во время гребка