Техника выполнения
Начинай подъём, опуская нижние рёбра вниз к тазу.
- 1
Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты за головой.
- 2
Одновременно поднимите руки и ноги навстречу друг другу, подтягивая колени к груди.
- 3
Оберните руки вокруг колен на мгновение, как будто коконируете себя.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение, не позволяя ногам или рукам касаться пола.
- 5
Повторяйте нужное количество повторений.
Совет эксперта
Согласуйте движения плавно, чтобы эффективно задействовать как пресс, так и сгибатели бедра, и избегайте использования инерции для завершения движения.
Частые ошибки
- ✕Касание стопами пола
- ✕Отрыв поясницы от пола
- ✕Прижимание подбородка к груди