Техника выполнения
Держи большую часть веса на передней ноге весь подход.
- 1
Встаньте на пару футов перед скамьей и поставьте левую ногу за собой на скамью.
- 2
Опустите бедра к полу, чтобы правая бедро стало параллельно полу.
- 3
Правое колено должно быть на одной линии с правой лодыжкой.
- 4
Оттолкнитесь от правой пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите желаемое количество раз, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Держите торс прямым и пресс напряженным, чтобы поддерживать баланс и избежать излишнего напряжения в нижней части спины.
Частые ошибки
- ✕Заваливание переднего колена внутрь
- ✕Выход колена за линию носка
- ✕Разворот бёдер при опускании