Техника выполнения
Напряги пресс перед каждым опусканием, чтобы стабилизировать позвоночник.
- 1
Встаньте на пару футов перед скамьей и поставьте левую ногу на скамью, держа гантели по бокам.
- 2
Опустите тело, сгибая правое колено, держите спину прямой и грудь поднятой.
- 3
Опуститесь, пока правое бедро не станет параллельно полу.
- 4
Вытолкните через правую пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на медленном спуске и взрывном подъеме, чтобы увеличить напряжение и рост мышц.
Частые ошибки
- ✕Заваливание переднего колена внутрь
- ✕Сильный наклон корпуса над передним бедром
- ✕Отталкивание задней ногой от скамьи