Техника выполнения
Резко выдохни, когда будешь тянуть корпус обратно в верхнюю точку.
- 1
Настройте тренажер для задней поверхности бедра (GHD) под свой размер.
- 2
Закрепите ноги между подушками для ног и лягте лицом вниз, бедра на большей подушке.
- 3
Начните с тела в прямой линии от головы до колен.
- 4
Медленно опустите торс вперед, держа спину прямой.
- 5
Используйте задние мышцы бедра и ягодицы, чтобы вернуть тело в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Контролируйте спуск и используйте ягодицы и задние мышцы бедра, чтобы подтянуть себя обратно, а не полагайтесь на инерцию.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы при опускании
- ✕Сгибание в тазобедренных суставах при подъеме
- ✕Запрокидывание головы вверх