Техника выполнения
Держи шею длинной и подбородок слегка подтянутым весь подход.
- 1
Лягте на бок с согнутыми коленями и гантелей на верхней части бедра.
- 2
Поддержите себя на предплечье, держа локоть прямо под плечом.
- 3
Поднимите бедра от земли, создавая прямую линию от колен до плеч.
- 4
Удерживайте позицию нужное время, прежде чем сменить стороны.
Совет эксперта
Держите бедра приподнятыми и тело в прямой линии от головы до колен, чтобы максимально задействовать косые мышцы.
Частые ошибки
- ✕Разворот корпуса из боковой планки
- ✕Проваливание опорного плеча вниз
- ✕Соскальзывание гантели с верхней части бедра