Техника выполнения
Упрись предплечьями в пол, чтобы контролировать вес, давящий на мяч.
- 1
Лягте лицом вниз и положите роликовый мяч под нижнюю часть живота, ближе к верхней части бедра.
- 2
Расслабьте тело на мяч, позволяя мышце подвздошно-поясничной давить на него.
- 3
Осторожно перемещайте вес, чтобы катить мяч вдоль мышцы.
- 4
Продолжайте в течение 30 секунд до 1 минуты, затем смените стороны, если необходимо.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на расслаблении целевой мышцы и используйте контролируемые движения, чтобы избежать резких или резких движений, которые могут привести к травме.
Частые ошибки
- ✕Прокат прямо по костному гребню таза
- ✕Быстрые отскоки на болезненных зонах
- ✕Напряжение сгибателя бедра при расслаблении