Техника выполнения
Сделай короткую паузу в нижней точке приседа перед подъемом.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч.
- 2
Опустите тело в глубокий присед, держите спину прямой и грудь поднятой.
- 3
Поднимаясь из приседа, поднимите руки над головой в жиме.
- 4
Опустите руки обратно к бокам, когда снова приседаете.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Обеспечьте правильную форму, держите грудь поднятой и пресс напряженным на протяжении всего движения, чтобы избежать травм и максимизировать эффективность упражнения.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь при опускании
- ✕Перекат на носки во время приседания
- ✕Выжимание рук вперед вместо положения над головой