Техника выполнения
Держи опорную стопу прижатой и упирайся всей подошвой.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, руки перед собой на уровне груди.
- 2
Быстро поднимите одно колено к груди, одновременно опуская руки к колену.
- 3
Вернитесь в исходное положение и повторите с другим коленом.
- 4
Чередуйте колени с каждым повторением до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Задействуйте сгибатели бедра и пресс, чтобы мощно поднимать колено, сохраняя прямую осанку.
Частые ошибки
- ✕Округление верха спины при выносе колена
- ✕Заваливание опорного колена внутрь
- ✕Вынос колена только до уровня таза