Техника выполнения
Держи хват крепким, а плечо зафиксированным в каждом повторе.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, с гирей между ног.
- 2
Наклонитесь в бедрах и коленях, чтобы схватить гирю одной рукой.
- 3
Взрывным движением выпрямите бедра и колени, поднимая гирю к плечу.
- 4
Поверните запястье, когда гиря поднимается, чтобы 'поймать' её на уровне плеча с локтем прижатым к телу.
- 5
Опустите гирю обратно на землю и повторите желаемое количество повторений, прежде чем сменить руку.
Совет эксперта
Используйте силу от бедер, чтобы поднять гирю, держа запястье прямым и локоть близко к телу во время чистки.
Частые ошибки
- ✕Подъём гири бицепсом
- ✕Округление поясницы в наклоне
- ✕Удар гири по предплечью