Техника выполнения
Опускайся три полные секунды в каждом повторе.
- 1
Лягте на спину на полу или мате.
- 2
Положите руки близко друг к другу прямо под грудью, касаясь большими пальцами и указательными пальцами, чтобы сформировать ромб.
- 3
Выпрямите руки, чтобы поднять верхнюю часть тела от земли, сохраняя тело в прямой линии от головы до пят.
- 4
Опустите тело обратно, пока грудь почти не коснется рук.
- 5
Вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти близко к телу, чтобы максимизировать задействование трицепсов и защитить плечи.
Частые ошибки
- ✕Сильное разведение локтей при жиме
- ✕Провисание бёдер к полу
- ✕Разведение больших пальцев при опускании