Техника выполнения
Сделай паузу на одну секунду в верхней точке, а затем опускайся медленно на три счёта.
- 1
Лягте на спину, колени согнуты, ноги на полу.
- 2
Вытяните руки прямо над грудью, держите их близко к ушам.
- 3
Сожмите пресс, чтобы поднять лопатки от пола.
- 4
Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 5
Повторяйте нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите руки прямыми и параллельными телу, чтобы обеспечить максимальное вовлечение верхнего пресса.
Частые ошибки
- ✕Опускание подбородка к груди
- ✕Отрыв поясницы от пола
- ✕Толчок пятками для помощи подъёму