Рывок и толчок гири

Техника выполнения

Заверши движение, зафиксировав гирю точно над плечом.

1. 1

   Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, с гирей между ног.

2. 2

   Наклонитесь в бедрах и коленях, чтобы присесть и схватить гирю одной рукой.

3. 3

   В одном плавном движении выпрямите бедра и колени, чтобы раскачать гирю вверх, поворачивая запястье, чтобы поднять гирю к плечу (чистка).

4. 4

   Немного согните колени, затем взрывным движением поднимитесь с ногами, одновременно поднимая гирю над головой (рывок).

5. 5

   Опустите гирю обратно на плечо, затем в исходное положение.

6. 6

   Повторите желаемое количество повторений, прежде чем сменить руку.

Частые ошибки

• ✕Жим веса вверх без участия ног
• ✕Ловля с расслабленным, разведённым локтем
• ✕Сильный наклон корпуса назад при жиме