Техника выполнения
Плотно прижми стопы к полу и равномерно упирайся всей поверхностью в каждом повторе.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, руки за головой или скрещенные на груди.
- 2
Сохраняя спину прямой, наклонитесь в бедрах, отводя ягодицы назад и наклоняясь вперед, сохраняя легкий сгиб в коленях.
- 3
Опустите корпус, пока он не станет почти параллелен полу.
- 4
Напрягите подколенные сухожилия и ягодицы, чтобы вернуться в вертикальное положение.
- 5
Немедленно переходите в присед, сгибая колени и опуская бедра назад.
- 6
Встаньте обратно, чтобы завершить одно повторение.
- 7
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте нейтральный позвоночник на протяжении всего движения и двигайтесь в диапазоне движений, который комфортен для вашего уровня гибкости.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы при наклоне
- ✕Полное выпрямление коленей при наклоне
- ✕Сведение коленей внутрь во время приседа