Техника выполнения
Вставай за счет упора на пятку и свод передней стопы.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, руки на бедрах.
- 2
Сделайте шаг вперед и вправо правой ногой, сгибая оба колена, чтобы опуститься в выпад.
- 3
Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
- 4
Повторите движение, сделав шаг вперед и влево левой ногой.
- 5
Продолжайте чередовать стороны до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваше переднее колено не выходит за пальцы ног во время выпада, чтобы поддерживать правильное выравнивание и избежать напряжения колена.
Частые ошибки
- ✕Заваливание переднего колена внутрь
- ✕Слишком короткий или узкий шаг
- ✕Наклон корпуса вперед дальше вертикали