Техника выполнения
Встань так близко к скамье, чтобы голень шагающей ноги оставалась вертикальной.
- 1
Встаньте лицом к скамье или ступеньке, держа гантели по бокам.
- 2
Поднимитесь на скамью одной ногой и поднимите противоположное колено к груди.
- 3
Опустите поднятую ногу на пол контролируемым движением, возвращаясь в исходное положение.
- 4
Повторите желаемое количество повторений, прежде чем переключиться на другую ногу.
Совет эксперта
Держите грудь поднятой и пресс напряженным на протяжении всего движения, чтобы поддерживать баланс и стабильность. Отталкивайтесь пяткой опорной ноги, чтобы лучше активировать ягодицы.
Частые ошибки
- ✕Заваливание колена внутрь
- ✕Отталкивание от пола нижней ногой
- ✕Раскачивание гантелей вперед для инерции