Техника выполнения
Поставь ноги достаточно широко, чтобы противостоять боковому натяжению троса.
- 1
Встаньте рядом с тренажером с кабелем, насадка в виде веревки установлена на нижнем уровне.
- 2
Наклонитесь вперед в бедрах, держа спину прямой, и схватите веревку одной рукой.
- 3
Держите рабочий локоть близко к телу и оттолкните веревку назад, пока ваша рука не будет полностью выпрямлена.
- 4
Удерживайте сокращение на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 5
Выполните все повторения с одной стороны, прежде чем переключиться на другую руку.
Совет эксперта
Поддерживайте прямую спину и напряженный пресс, чтобы избежать ненужного напряжения в пояснице. Сосредоточьтесь на сокращении трицепса.
Частые ошибки
- ✕Уход рабочего локтя в сторону
- ✕Разворот плеч при отведении назад
- ✕Рывок каната назад с прерывистым темпом