Техника выполнения
Держи запястья прямими, когда выпрямляешь руки назад.
- 1
Встаньте лицом к тренажеру с кабелем, насадка в виде веревки на нижнем уровне.
- 2
Наклонитесь в бедрах под углом 45 градусов, держите спину прямой.
- 3
Схватите веревку обеими руками нейтральным хватом.
- 4
Держите локти близко к телу и выпрямите руки назад, пока они не станут прямыми.
- 5
Задержитесь и сожмите трицепсы, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваши движения медленные и контролируемые, сосредотачиваясь на сокращении трицепса без раскачивания веревки.
Частые ошибки
- ✕Отведение локтей от корпуса
- ✕Стояние прямо вместо наклона вперёд
- ✕Округление поясницы при наклоне