Техника выполнения
Равномерно надави обеими ладонями, чтобы сохранять баланс.
- 1
Начните на руках и коленях в положении стола, запястья под плечами, колени под бедрами.
- 2
Вдохните, прогибая позвоночник вниз, поднимая голову и копчик к потолку (поза Коровы).
- 3
Выдохните, округляя позвоночник вверх к потолку, прижимая подбородок к груди и подтягивая пупок к позвоночнику (поза Кота).
- 4
Продолжайте чередовать позы Коровы и Кота необходимое количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на артикуляции позвоночника, двигая каждый позвонок по отдельности. Это улучшит растяжку и подвижность позвоночника.
Частые ошибки
- ✕Спешка при переходе между фазами
- ✕Смещение рук вперед от линии плеч
- ✕Переразгибание локтевых суставов