Техника выполнения
Позволь гравитации мягко растянуть позвоночник по мячу, не усиливая прогиб.
- 1
Сядьте на фитбол, ноги на полу.
- 2
Медленно отведите ноги вперед, позволяя спине лечь на мяч.
- 3
Вытяните руки над головой и позвольте спине слегка прогнуться над мячом.
- 4
Удерживайте растяжку 20-30 секунд, глубоко дыша.
- 5
Верните ноги к мячу и сядьте, чтобы освободить растяжку.
Совет эксперта
Двигайтесь медленно в растяжке и сосредоточьтесь на глубоком дыхании, чтобы позволить мышцам расслабиться и получить максимальную пользу от растяжки.
Частые ошибки
- ✕Подъем головы и выдвижение подбородка вперед
- ✕Узкая постановка стоп при выходе
- ✕Проваливание таза ниже мяча