Техника выполнения
Мягко напряги пресс, чтобы скручивание шло от середины корпуса.
- 1
Лягте на спину, руки вытянуты в стороны в форме 'Т'.
- 2
Подтяните колени к груди, затем опустите их в одну сторону, держа колени вместе.
- 3
Поверните голову, чтобы смотреть в противоположную сторону от колен.
- 4
Удерживайте позицию несколько глубоких вдохов, чувствуя растяжение в позвоночнике и торсе.
- 5
Верните колени в центр и повторите с другой стороны.
Совет эксперта
Держите плечи плоскими на земле, чтобы обеспечить поворот от позвоночника, а не от плеч. Глубоко дышите, чтобы усилить растяжение.
Частые ошибки
- ✕Разведение коленей при скручивании
- ✕Слишком сильное прижатие колен к полу
- ✕Отрыв вытянутых рук от пола