Техника выполнения
Выдыхай при углублении поворота, чтобы раскрыть рёбра.
- 1
Встаньте на колени, ягодицы на пятках.
- 2
Положите одну руку за голову и поверните верхнюю часть тела, чтобы коснуться локтем противоположного колена.
- 3
Удерживайте растяжку 15-30 секунд, затем смените сторону.
Совет эксперта
Убедитесь, что поворот происходит от корпуса, не смещая бедра, чтобы сохранить правильную форму.
Частые ошибки
- ✕Отрыв ягодиц от пяток при вращении
- ✕Опускание груди вместо прямой спины
- ✕Форсированное прижатие локтя к колену