Техника выполнения
Направляй вес тела в валик, отталкиваясь верхней стопой.
- 1
Лягте на бок, положив пенопластовый ролик под бедро.
- 2
Перекрестите верхнюю ногу и поставьте стопу на пол для поддержки.
- 3
Медленно прокатывайтесь вдоль внешней стороны бедра, от бедра до чуть выше колена.
- 4
Остановитесь на любых болезненных участках на несколько секунд, глубоко дыша.
- 5
Повторите на другой стороне после завершения подхода.
Совет эксперта
Двигайтесь медленно по пенопластовому ролику и уделяйте больше времени на любые напряженные участки. Держите пресс напряженным, чтобы поддерживать вес тела.
Частые ошибки
- ✕Прокат ниже линии колена
- ✕Провисание нижней части таза к полу
- ✕Расположение валика прямо на тазовой кости