Техника выполнения
Равномерно опирайся на предплечья, чтобы контролировать перекат.
- 1
Лягте лицом вниз, положив пенопластовый ролик под нижнюю часть живота/таз.
- 2
Поддерживайте тело на предплечьях и пальцах ног, сохраняя тело прямым.
- 3
Осторожно прокатывайтесь от верхней части таза вниз к бедру.
- 4
Если найдете особенно напряженную область, задержитесь на несколько секунд перед продолжением.
- 5
Поменяйте стороны и повторите процесс.
Совет эксперта
Будьте осторожны с давлением на эту чувствительную область. Используйте глубокое, контролируемое дыхание, чтобы помочь расслабить мышцы во время прокатывания.
Частые ошибки
- ✕Провисание бёдер к полу
- ✕Перекатывание на поясницу
- ✕Слишком быстрое движение по мышце