Техника выполнения
Подтягивай стопы к бёдрам, чтобы усилить давление на валик.
- 1
Лягте на пол, согнув колени и поставив стопы на пол.
- 2
Положите пенопластовый ролик под нижнюю часть спины.
- 3
Осторожно прокатывайтесь вперед и назад по пенопластовому ролику, поддерживая голову руками.
- 4
Остановитесь на любых особенно напряженных участках на несколько секунд, позволяя напряжению уйти.
- 5
Продолжайте в течение 30 секунд до 1 минуты.
Совет эксперта
Держите движения медленными и контролируемыми, сосредоточьтесь на глубоком дыхании, чтобы помочь расслабить мышцы во время прокатывания.
Частые ошибки
- ✕Переразгибание позвоночника через валик
- ✕Запрокидывание головы без поддержки руками
- ✕Прокатывание мимо поясницы на рёбра