Техника выполнения
Двигайся медленно, чтобы каждый позвонок успел повернуться.
- 1
Лягте на бок, согнув колени и сложив их друг на друга.
- 2
Протяните руки вперед, ладони вместе.
- 3
Поднимите верхнюю руку и откройте грудь, поворачивая верхнюю часть тела, стремясь положить верхнее плечо на пол.
- 4
Смотрите на движущуюся руку, чтобы способствовать полной ротации.
- 5
Удерживайте растяжку несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите необходимое количество повторений, прежде чем поменять стороны.
Совет эксперта
Убедитесь, что колени сложены и двигайте только верхней частью тела, чтобы максимизировать преимущества подвижности грудного отдела позвоночника.
Частые ошибки
- ✕Форсирование плеча за пределы комфортной амплитуды
- ✕Сгибание нижней руки в локте
- ✕Прогиб поясницы для большей ротации