Техника выполнения
Поставь стопы на ширине бёдер и напряги ноги перед каждым повтором.
- 1
Встаньте прямо, держа ПВХ-стержень обеими руками, локти согнуты под углом 90 градусов.
- 2
Держите локти прижатыми к бокам на протяжении всего движения.
- 3
Поверните предплечья наружу, отводя стержень от тела.
- 4
Задержитесь в конце движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите необходимое количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти близко к бокам и поворачивайте от плеч, чтобы эффективно изолировать мышцы ротаторной манжеты.
Частые ошибки
- ✕Отклонение корпуса назад при вращении
- ✕Подъём плеч к ушам
- ✕Движение палки за счёт сгибания кистей