Техника выполнения
Перенеси вес слегка на пятки, отводя таз назад.
- 1
Встаньте с ногами на ширине бедер, держа ПВХ-стержень вдоль позвоночника.
- 2
Одна рука должна держать стержень у шеи, а другая - у нижней части спины.
- 3
Отведите бедра назад и наклонитесь вперед, поддерживая контакт со стержнем на голове, верхней части спины и копчике.
- 4
Наклоняйтесь, пока верхняя часть тела почти не станет параллельна полу, затем сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите необходимое количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на поддержании нейтрального позвоночника и активации пресса для поддержки движения.
Частые ошибки
- ✕Потеря контакта палки с копчиком
- ✕Сгибание коленей вместо таза
- ✕Отрыв головы от палки