Техника выполнения
Напряги пресс перед каждым приседанием, чтобы держать спину ровно весь подход.
- 1
Встаньте с ногами на ширине плеч, держа ПВХ-стержень над головой с широким хватом.
- 2
Держите руки прямыми и стержень над средней частью стопы.
- 3
Приседайте, отводя бедра назад и вниз, сохраняя пятки на полу.
- 4
Опускайтесь так низко, как сможете, не нарушая форму или положение стержня.
- 5
Поднимайтесь через пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6
Повторите необходимое количество повторений.
Совет эксперта
Держите ПВХ-стержень над головой и руки прямыми, чтобы обеспечить правильное выравнивание и баланс во время приседания.
Частые ошибки
- ✕Смещение палки вперед над носками
- ✕Перекат на носки при опускании
- ✕Сведение коленей внутрь