Техника выполнения
Держи палку крепким, но расслабленным хватом для плавного вращения плечами.
- 1
Встаньте с ногами на ширине плеч, держа ПВХ-стержень с широким хватом.
- 2
Держите руки прямыми, поднимая стержень над головой и опуская его за спину.
- 3
Разверните движение, чтобы вернуть стержень обратно вперед.
- 4
Держите пресс напряженным и избегайте прогиба в спине.
- 5
Повторите необходимое количество повторений, постепенно сужая хват со временем.
Совет эксперта
Двигайтесь медленно и контролируемо, постепенно widening your grip по мере улучшения гибкости.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей во время проноса
- ✕Прогиб поясницы во время движения
- ✕Рывки палкой вместо плавного движения