Техника выполнения
Держи оба колена ровно под бедрами всё время удержания позы.
- 1
Встаньте на колени в положении "стол".
- 2
Вытяните одну руку в сторону, пропуская другую руку под телом, ладонью вверх.
- 3
Опустите плечо на пол, положив голову на мат.
- 4
Удерживайте позицию несколько дыханий, сосредоточившись на глубоком растяжении в плечах и спине.
- 5
Осторожно развернитесь и вернитесь в положение "стол".
- 6
Повторите на другой стороне.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваше дыхание контролируемое и ритмичное, чтобы углубить растяжку и поддерживать равновесие.
Частые ошибки
- ✕Отрыв головы от мата
- ✕Подъем таза вверх при растяжке
- ✕Слишком глубокое просовывание руки