Техника выполнения
Наклонись примерно на сорок пять градусов в тазу перед каждым повтором.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа роллбол двумя руками.
- 2
Наклонитесь немного вперед в бедрах, сохраняя спину прямой.
- 3
Вытяните руки и прокатите мяч вперед, слегка сгибая локти.
- 4
Потяните мяч обратно к себе, сжимая лопатки вместе.
- 5
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Держите движения медленными и контролируемыми, чтобы максимизировать вовлечение задних дельтовидных мышц.
Частые ошибки
- ✕Округление спины при наклоне
- ✕Полное выпрямление локтей при качении
- ✕Рывок мяча назад вместо сжатия