Техника выполнения
Делай каждое движение руками максимально широким, насколько позволяет подвижность.
- 1
Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч.
- 2
Вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладони вперед.
- 3
Медленно двигайте руками по кругу, касаясь рук над головой, а затем опуская их обратно в исходное положение.
- 4
Выполняйте движение в обе стороны: по часовой стрелке и против часовой стрелки.
- 5
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Поддерживайте крепкий кор в течение всего движения, чтобы стабилизировать тело и предотвратить прогиб в пояснице.
Частые ошибки
- ✕Потеря контакта спины со стеной
- ✕Сгибание локтей во время кругового движения
- ✕Недоведение рук до соприкосновения наверху