Техника выполнения
Поверни голову к вытянутой ноге, чтобы углубить скрутку.
- 1
Лягте лицом вниз, вытянув руки в стороны, формируя букву 'Т'.
- 2
Осторожно поднимите одну ногу от земли и перенесите ее через противоположную ногу, пытаясь коснуться пола с другой стороны.
- 3
Удерживайте растяжку на мгновение, чувствуя ее в пояснице, ягодицах и косых мышцах.
- 4
Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
Совет эксперта
Держите плечи плоскими на земле, чтобы максимизировать растяжку в торсе и обеспечить правильную форму.
Частые ошибки
- ✕Сгибание поднятой ноги в колене
- ✕Форсированное опускание стопы на пол
- ✕Отрыв груди и головы от пола