Техника выполнения
Отталкивайся пяткой опорной ноги, когда делаешь удар.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч.
- 2
Выполните приседание, сгибая колени и отводя таз назад, как будто садитесь на стул.
- 3
Поднимаясь из приседа, перенесите вес на одну ногу и мощно выбросьте другую ногу в сторону.
- 4
Вернитесь в положение приседа и повторите боковой удар другой ногой.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на контролируемых движениях и стабильности, чтобы избежать травм и максимизировать вовлечение мышц.
Частые ошибки
- ✕Заведение опорного колена внутрь при ударе
- ✕Наклон корпуса вперед во время приседания
- ✕Удар вниз вместо удара в сторону