Техника выполнения
Держи пресс напряжённым во время каждого подъёма колена и приседа.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч.
- 2
Начните с высоких колен, поднимая одно колено к груди.
- 3
Опустите ногу и сразу выполните приседание, сохраняя вес на пятках.
- 4
Встаньте и повторите высокое колено другой ногой, затем снова приседание.
- 5
Продолжайте чередовать высокие колени с приседаниями.
Совет эксперта
Сохраняйте темп стабильным и сосредоточьтесь на том, чтобы поднимать колени как можно выше, чтобы полностью задействовать мышцы пресса и ног.
Частые ошибки
- ✕Выход на носки в фазе высокого колена
- ✕Заведение переднего колена внутрь при приседе
- ✕Наклон вперёд от пояса при приседе