Техника выполнения
Широко расставь пальцы и плотно упрись ладонями в пол.
- 1
Начните в высоком положении планки, руки на ширине плеч.
- 2
Поднимите бедра вверх и назад, переходя в позу Собака мордой вниз, стараясь достать пятками до пола.
- 3
Перейдите из позы Собака мордой вниз, прокатываясь вперед в позу Собака мордой вверх, опуская бедра к полу и поднимая грудь и голову вверх.
- 4
Убедитесь, что ваши плечи опущены и отведены назад, вдали от ушей.
- 5
Вернитесь в позу Собака мордой вниз и повторите необходимое количество повторений.
Совет эксперта
Обеспечьте плавные переходы между позами, чтобы поддерживать контроль и стабильность. Держите пресс напряженным на протяжении всего движения, чтобы поддерживать поясницу.
Частые ошибки
- ✕Провисание таза ниже линии плеч
- ✕Сгибание локтей при переходе
- ✕Западение груди в верхней собаке