Техника выполнения
Поставь ноги на ширину плеч и равномерно вдави стопы в пол.
- 1
Сядьте на фитбол и двигайте ноги вперед, катая мяч под поясницей.
- 2
Положите руки за головой или на грудь.
- 3
Выполните скручивание, поднимая корпус вверх и вперед.
- 4
Опуститесь обратно, сохраняя напряжение в прессе.
- 5
Повторяйте нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на поддержании изгиба в пояснице, чтобы соответствовать форме фитбола для лучшего вовлечения пресса.
Частые ошибки
- ✕Опускание таза ниже уровня фитбола
- ✕Тяга головы вперед руками
- ✕Откатывание назад до касания головой пола