Техника выполнения
Напряги пресс так, будто ожидаешь удара во время повторений.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, пальцы ног слегка развернуты наружу.
- 2
Опуститесь в положение приседа, сохраняя грудь поднятой и спину прямой.
- 3
Вместо того чтобы вставать, оставайтесь в низком приседе и выполняйте небольшие подъемы и опускания.
- 4
Пульсируйте необходимое количество повторений, прежде чем встать, чтобы завершить один подход.
Совет эксперта
Держите вес на пятках и поддерживайте правильное выравнивание, не позволяя коленям выходить за пальцы ног. Пульсируйте контролируемо, чтобы поддерживать напряжение в мышцах.
Частые ошибки
- ✕Слишком высокий подъем и потеря напряжения
- ✕Сведение коленей внутрь во время пульсации
- ✕Раскачивание руками для создания инерции