Техника выполнения
Держи лодыжки напряженными и вытягивай носки в каждом повторе.
- 1
Лягте на бок, ноги вытянуты и сложены друг на друга.
- 2
Поддержите голову нижней рукой или положите ее на полотенце.
- 3
Поднимите обе ноги немного над землей, сохраняя их прямыми.
- 4
Поднимите верхнюю ногу, опуская нижнюю, как в движении ножниц.
- 5
Продолжайте чередовать ноги нужное количество повторений, прежде чем сменить сторону.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и избегайте инерции. Напрягите пресс, чтобы стабилизировать корпус и предотвратить раскачивание.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей во время движения
- ✕Отклонение таза назад или вперед
- ✕Опускание нижней ноги на пол