Техника выполнения
Держи колени на ширине бёдер весь подход.
- 1
Начните в коленном положении, руки на бедрах или перед собой для равновесия.
- 2
Наклонитесь немного вперед и начните поднимать бедра вверх, сжимая ягодицы.
- 3
Держите движения небольшими и контролируемыми.
- 4
Продолжайте подъемы нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц в верхней точке каждого подъема. Держите верхнюю часть тела неподвижной и избегайте прогиба в спине.
Частые ошибки
- ✕Использование инерции для отскоков
- ✕Недоведение до полного разгибания бёдер