Техника выполнения
Опускай плечи вниз, отводя их от ушей весь подход.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
- 2
Поверните руки так, чтобы большие пальцы смотрели назад, а ладони были направлены наружу.
- 3
Поднимите руки прямо назад как можно выше, сжимая лопатки вместе.
- 4
Опустите руки обратно в исходное положение контролируемым образом.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите движения медленными и контролируемыми, сосредоточившись на сокращении мышц плеч. Избегайте использования инерции для подъема рук.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей при подъёме
- ✕Наклон корпуса вперёд при подъёме
- ✕Поворот ладоней внутрь при подъёме