Техника выполнения
Распредели вес равномерно между обеими руками и опорным коленом.
- 1
Начните на четвереньках, руки под плечами, колени под бедрами.
- 2
Согните одно колено и оттолкнитесь назад, сжимая ягодицы.
- 3
Верните колено в исходное положение, затем вытяните ту же ногу в сторону.
- 4
Вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Сохраняйте контролируемое движение на протяжении всего упражнения, чтобы поддерживать напряжение на работающих мышцах и улучшить стабильность.
Частые ошибки
- ✕Вращение таза при отведении ноги в сторону
- ✕Прогиб поясницы при отведении ноги назад
- ✕Сгибание локтей при разгибании ноги