Техника выполнения
Прижми подъемы стоп к полу, чтобы создать надежную опору.
- 1
Начните в коленном положении, ноги вместе и тело прямое.
- 2
Наклонитесь немного назад и толкните бедра вперед, задействуя ягодицы.
- 3
Вернитесь в исходное положение с контролем.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц в верхней точке движения для максимальной активации мышц.
Частые ошибки
- ✕Переразгиб поясницы в верхней точке
- ✕Выполнение за счет коленей, а не таза
- ✕Прижим подбородка к груди во время мостика