Техника выполнения
Сделай паузу и напряги на одну секунду в верхней точке мостика.
- 1
Лягте на спину, одна нога плоско на земле, другая нога перекрещена на колене.
- 2
Толкните пятку ноги на земле, чтобы поднять бедра, сжимая ягодицы.
- 3
Опустите бедра обратно вниз с контролем.
- 4
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваша нога плоско на земле, и толкайте через пятку, чтобы эффективно задействовать ягодицы.
Частые ошибки
- ✕Сведение опорного колена внутрь
- ✕Недостаточное разгибание бедра
- ✕Излишний прогиб поясницы вверху