Техника выполнения
Держи опорную руку и ногу в активном нажиме на пол.
- 1
Лягте лицом вниз на землю с вытянутыми руками вперед.
- 2
Одновременно поднимите правую руку и левую ногу, держите голову и шею нейтральными.
- 3
Опустите их обратно на землю, затем поднимите левую руку и правую ногу.
- 4
Чередуйте стороны для нужного количества повторений.
Совет эксперта
Задействуйте пресс и держите шею нейтральной, чтобы избежать напряжения в пояснице.
Частые ошибки
- ✕Сгибание поднятого колена при разгибании
- ✕Рывок конечностей вверх за счёт инерции
- ✕Поворот корпуса в сторону поднятой стороны