Техника выполнения
Зафиксируй взгляд на точке прямо перед собой, чтобы шея оставалась нейтральной.
- 1
Начните в положении приседа, как будто держите баскетбольный мяч.
- 2
Прыгните вверх с усилием, поднимая руки над головой, как будто бросаете мяч.
- 3
Мягко приземлитесь обратно в присед.
- 4
Сбросьте и повторите движение, сосредоточившись на взрывном движении вверх с каждым прыжком.
Совет эксперта
Представляйте, что бросаете баскетбольный мяч на пике каждого прыжка, чтобы обеспечить полное вытяжение рук и ног, максимизируя эффективность упражнения.
Частые ошибки
- ✕Приземление на прямые зафиксированные колени
- ✕Наклон груди вперёд в приседе
- ✕Подъём на носки в приседе