Техника выполнения
Опусти и зафиксируй лопатки, отводя их вниз от ушей.
- 1
Встаньте прямо, держа штангу на ширине плеч, ладони обращены вперед.
- 2
Держите верхние руки неподвижными, выдохните и поднимите штангу к груди.
- 3
Удерживайте сокращенное положение на мгновение, сжимая бицепсы.
- 4
Вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти близко к телу и избегайте раскачивания штанги, чтобы максимизировать вовлечение бицепсов без использования инерции.
Частые ошибки
- ✕Отклонение назад при приближении грифа к груди
- ✕Сгибание кистей вверх во время подъема
- ✕Резкое опускание грифа вниз